POWSTRZYMANIE SIĘ OD PICIA ALKOHOLU NIE MUSI ZACZYNAĆ SIĘ 1 STYCZNIA... I KOŃCZYĆ PO 31 dniACH. „Dry January” to nazwa kampanii prowadzonej przez stronę alcoholchange.org.uk, na której uczestnicy rejestrują się, aby powstrzymać się od picia alkoholu w styczniu. Frank Posillico po raz pierwszy wypróbował ten pomysł na sobie w 2008 r., natomiast kampanię "Suchy styczeń" zrealizował w Anglii w 2013 roku, zachęcając potencjalnych uczestników wizją łatwej drogi do utraty wagi, lepszego samopoczucia i niskich kosztów wieczornych wyjść. W pierwszym roku akcji, na stronie alcoholchange swe uczestnictwo potwierdziło 4000 osób, a jej popularność wyraźnie wzrosła w 2022 roku, gdy zgłosiło się ponad 130.000 zainteresowanych. Nie jest znana liczba osób wstrzymujących się od picia alkoholu bez rejestracji lub w pozostałych miesiącach roku. Większość uczestników uważa, że zaraz po „Suchym styczniu” wrócą do swoich starych nawyków związanych z piciem. Nie potwierdziły tego jednak przeprowadzone ostatnio badania socjometryczne, które wykazały, że już tak niewielka zmiana stylu życia może mieć trwały wpływ na modyfikację nawyków, i to nawet na okres wielu miesięcy.

Do niedawna uznawano, że picie umiarkowanych ilości alkoholu (1-3 standardowych porcji) nie ma wpływu na pogorszenie funkcjonowania organizmu człowieka. Jednakże teza ta nie znajduje potwierdzenia w świetle najnowszych badań. Regularne nadużywanie alkoholu, a w szczególności stopniowe zwiększanie jego spożycia, nasila problemy fizyczne i psychiczne, zwłaszcza wśród osób narażonych w pracy na ciągły stan stresu. Zmniejszenie wydolności serca i wątroby, osłabiony układ odpornościowy i wyższe ryzyko pojawienia się komórek nowotworowych, a także problemy z pamięcią i zaburzenia nastroju to typowe problemy towarzyszące długotrwałemu nadużywaniu alkoholu.

Odstawienie alkoholu nawet na miesiąc skutkuje zauważalną poprawą zdrowia. Jak wynika z badań przeprowadzonych w BMJ Open, osoby regularnie pijące, które powstrzymały się od spożywania alkoholu przez okres 31 dni, lepiej spały, mniej się pociły, miały więcej energii i stopniowo redukowały nadwagę. Dodatkowo, u osób badanych odnotowano obniżenie się ciśnienia krwi oraz poziomu stężenia białek we krwi, co ogranicza podejrzenie rozwoju choroby nowotworowej. Przerwa w spożywaniu alkoholu okazała się także szczególnie cenna dla procesu regeneracji wątroby. Odciążona od toksyny, jaką jest alkohol etylowy, wątroba nawet po 31 dniach potrafiła się oczyszczać i uelastyczniać swe tkanki, dzięki inicjacji procesu samo-odtłuszczania.

Jeżeli sięgasz po alkohol kilka razy w tygodniu, to miesiąc niepicia może Ci się wydać długim okresem czasu. Decyzję tę będzie Ci jednak łatwiej podjąć, ponieważ wiesz, że próba ta będzie ograniczona czasowo oraz, że większość ludzi podejmujących tę próbę odniosła sukces. Mimo tego może Ci się przydać kilka wskazówek:

1/ Znajdź bezalkoholowy substytut twoich ulubionych drinków. Zawsze sięgaj po niego w sytuacjach towarzyskich lub, gdy potrzebujesz odprężenia po długim, stresującym dniu. Najprostszym rozwiązaniem jest picie wody i napojów gazowanych, świeżo wyciskanych soków lub bezalkoholowego piwa i wina. Ze względu na możliwość utraty kontroli masy ciała, wyklucz napoje o wysokiej zawartości cukru. Niestety, musisz także wykluczyć napoje dosładzane chemicznymi dodatkami słodzącym, takich jak Aspartam, Acesulfam i sukraloza. Podwyższone spożycie słodzików spowalnia regenerację wątroby i ma negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy. Należy także wykluczyć piwo otrzymywane na drodze przerywanej fermentacji, ponieważ zawiera ono około 0,5% alkoholu.

2/ W miarę możliwości nawadniaj się w sposób ciągły. Pij więcej niż zwykle wody, napojów gorących i schłodzonych. Nawodnienie zmniejsza pragnienie oraz chęć do picia napojów alkoholowych. Możesz także zacząć suplementować się witaminami z grupy B, zwłaszcza B3.

3/Jeżeli twoimi ulubionymi napojami alkoholowymi są long drinki, to nie próbuj ich zastępować napojami gazowanymi lub sokami, które wykorzystywałeś do sporządzania koktajli. Najlepszym substytutem są ostre w smaku shoty imbirowe, w tym Staminy - shoty nowej generacji, przeznaczone do spożywania w czasie okresowej abstynencji. Dla potrzeb "suchego miesiąca" zostały one specjalnie skomponowane jako niskocukrowe shoty bez miodu i słodzików, ale z dodatkiem nawadniającej roślinnej gliceryny spożywczej i ekstraktów roślinnych. Dzięki specyficznej ostrości imbiru, IMMUNOSTAMINA z wysoko przyswajalnym ekstraktem z kurkumy i HEPASTAMINA z ekstraktem z ostropestu, po zmieszaniu z wodą i lodem nie tylko doskonale zastępują koktajle alkoholowe, ale także dodatkowo poprawiają pracę układu pokarmowego, szczególnie skutecznie regenerując wątrobę i zwiększając naturalną odporność organizmu.

4/ Unikaj pokus. Pozbądź się całego alkoholu przechowywanego w domu. Jeżeli korzystasz z zaproszenia, zabierz ze sobą shoty lub napoje bezalkoholowe. Upewnij się, czy w pubie, w którym zamierzasz spędzić wieczór, można zamówić piwo bezalkoholowe. Nie oglądaj reklam alkoholu w TV. Unikaj rozmów o alkoholu.

5/ Nie wstydź się wyzwania, a jeśli to możliwe, stwórz własną grupę wsparcia. Poinformuj znajomych i rodzinę o swoich zamiarach i zachęć ich, aby cię w żartach sprawdzali. A najlepiej przekonaj przyjaciela do wspólnego podjęcia wyzwania.

6/ "Suchy miesiąc" potraktuj jako nowe doświadczenie, który dostarczy Ci ciekawej wiedzy o Tobie. Nie czuj się winny, jeżeli z jakichś względów nie dokończysz wyzwania. Przypuszczalnie nie utwierdziłeś się wystarczająco o celowości odstawienia alkoholu. Najlepiej po jakimś czasie spróbuj ponownie, ale na kilka dni przed drugą próbą zapoznaj się najpierw z naszym podmenu "Przygotowanie mentalne".

Po ukończeniu "suchego miesiąca" ciesz się sukcesem tak, jakbyś się cieszył na mecie po wyczerpującym biegu lub po odniesieniu sukcesu w pracy. Czy też w chwili ukończenia remontu mieszkania lub po dokonaniu innych missions impossible, z których składa się codzienne życie i które prowokują nas do dalszej aktywności i nowych wyzwań. Pytaniem niech pozostanie: czy potrzebny jest nam do tego alkohol?