Segura ma prawie 10-letnie doświadczenie w stosowaniu bardzo nisko kalorycznych diet ketogenicznych, które są wprawdzie skuteczne, ale stosunkowo trudno jest je ukończyć, co szczególnie dotyczy kobiet. W naszych dietach, eliminując węglowodany praktycznie sprowadzamy poziom cukru w krwiobiegu do minimum. Powoduje to brak konieczności produkcji insuliny przez trzustkę. Nasze diety były szczególnie korzystne dla osób z insulinoopornością oraz cukrzycą typu 2, aczkolwiek w żadnym przypadku nie przyczyniały się do późniejszej aktywacji trzustki. Przez długi czas nie zdawaliśmy sobie sprawy z tego, że problemy z „wysokim cukrem” to nie była niewydolność trzustki, lecz niedostateczny poziom peptydowych hormonów jelitowych GLP-1 i GIP w organizmie. Ich aktywacja u osób z cukrzycą typu 2 wyzwala produkcję insuliny i w prawidłowy sposób obniża poziom cukru. To przełomowe odkrycie skłoniło nas do użycia Multistaminy, mieszanki naturalnych ekstraktów roślinnych, które po spożyciu w ściśle określonych dawkach na 15-30 min przed posiłkiem pobudzają oba hormony. Ponieważ uznaliśmy, że trudno jest przygotowywać koktajle z Multistaminą przed każdym posiłkiem, zaproponowaliśmy nowy plan żywieniowy oparty na dwóch zbilansowanych pełnokalorycznych posiłkach spożywanych rano i wieczorem, a w czasie pomiędzy posiłkami stosowanie diety ketogenicznej. Koktajle przed śniadaniem i kolacją skutecznie obniżą poziom cukru, a ketogenika i sen utrzymają ten poziom przez resztę doby. Dla wygody można stosować w środku dnia sprawdzone przez nas energetyzujące, keto zupy i granole w proszku, które są wyjątkowo sycące i które łatwo jest przygotować i spożyć poza domem. Osoby, które poświęcają więcej czasu na przygotowanie menu ketogenicznego, mogą skorzystać z setek przepisów dostępnych na stronach internetowych.

Jeżeli jesteście zainteresowani włączeniem zup i granoli do menu Diety Hybrydowej to dodatkowe informacje o produkcie zamieszczamy TUTAJ.

Taką pełnokaloryczną dietę, bez uciążliwej monotonii i pozbawioną głodowych stresów można stosować przez lata i może ona stać się częścią Twojego nowego stylu życia. Warto pamiętać, że najnowszej generacji leki przeciwcukrzycowe też trzeba przyjmować długookresowo, a koszty i ewentualne powikłania zdrowotne mogą okazać się nie do zaakceptowania.

Nową dietę nazwaliśmy hybrydową ponieważ łączy ona w sobie typową dietę Europejczyków zwaną zbilansowaną z dietą ketogeniczną z dwukrotnym turbo doładowaniem koktajlami z Multistaminą. Warto poprawić efektywność Diety Hybrydowej, zastępując dwa posiłki zbilansowane posiłkami wybranymi z arsenału Diety Śródziemnomorskiej. Przykładowe dzienne menu oraz parę charakterystycznych dla diety śródziemnomorskiej przepisów prezentujemy poniżej:

Dzienna kaloryczność Multistaminy z jogurtem oraz granoli i zupy wynosi 1000 kcal i dostarcza około połowy dziennej energii pozyskanej głównie ze zdrowych tłuszczów. Pozostała część menu jest komponowana według własnego uznania, aczkolwiek dla lepszych rezultatów sugerujemy ograniczenie spożycia ilości wysoko glikemicznych węglowodanów, które można znaleźć w wyszukiwarkach po wpisaniu frazy „Tabela IG indeksów”.

Przykładowe przepisy Diety Śródziemnomorskiej. Mężczyźni mogą powiększyć gramaturę posiłków o 20-30%.

1. Wsparcie kontroli apetytu poprzez GLP-1
   • GLP-1 (glukagonopodobny peptyd-1) to hormon, który naturalnie wpływa na uczucie sytości, spowalniając opróżnianie żołądka i zmniejszając apetyt. Koktajl zawierający ekstrakty pobudzające GLP-1 może pomóc w kontrolowaniu głodu, co jest kluczowe dla osób odchudzających się.
   • Przed śniadaniem i kolacją: Przyjmowanie koktajlu przed posiłkami bogatymi w węglowodany może zmniejszyć ochotę na podjadanie i pomóc w utrzymaniu niższego spożycia kalorii.
2. Optymalizacja metabolizmu węglowodanów
   • Posiłki z węglowodanami rano i wieczorem: Spożywanie węglowodanów w tych porach może być korzystne, ponieważ organizm lepiej radzi sobie z ich metabolizmem w godzinach porannych (ze względu na wyższą wrażliwość na insulinę), a wieczorem mogą pomóc w regulacji poziomu kortyzolu i poprawie jakości snu.
   • Koktajl z GLP-1: Może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi po posiłkach węglowodanowych, zapobiegając skokom insuliny i napadom głodu.
3. Korzyści z diety ketogenicznej w ciągu dnia
   • Spalanie tłuszczu: Dieta ketogeniczna, bogata w tłuszcze i uboga w węglowodany, zmusza organizm do spalania tłuszczu jako głównego źródła energii (stan ketozy). To może przyspieszyć utratę wagi.
   • Stabilizacja energii: Posiłki ketogeniczne w ciągu dnia mogą pomóc w utrzymaniu stałego poziomu energii, unikając spadków cukru we krwi, które często prowadzą do podjadania.
   • Redukcja insuliny: Dieta ketogeniczna zmniejsza wydzielanie insuliny, co może wspierać utratę wagi poprzez zmniejszenie magazynowania tłuszczu.
4. Synergia między GLP-1 a dietą ketogeniczną
   • GLP-1 i ketony: GLP-1 może wspierać stan ketozy, zwiększając wrażliwość na insulinę i poprawiając metabolizm tłuszczów. To oznacza, że koktajl z GLP-1 może wzmocnić efekty diety ketogenicznej.
   • Kontrola głodu: Połączenie koktajlu z GLP-1 i diety ketogenicznej może skutecznie zmniejszyć apetyt, co jest kluczowe dla długotrwałego utrzymania deficytu kalorycznego.
5. Poprawa metabolizmu
   • GLP-1: Wspiera zdrowie metaboliczne poprzez poprawę wrażliwości na insulinę, co może zmniejszyć ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2.
   • Dieta ketogeniczna: Może poprawić parametry metaboliczne, takie jak poziom trójglicerydów, cholesterolu HDL i ciśnienie krwi.
6. Łatwość stosowania
   • Koktajl: Przygotowanie koktajlu jest proste i szybkie, co ułatwia wdrożenie go do codziennej rutyny.
   • Posiłki ketogeniczne: Mogą być przygotowane z wyprzedzeniem, co minimalizuje ryzyko sięgania po niezdrowe przekąski w ciągu dnia.
7. Wsparcie psychologiczne
   • Regularność posiłków: Ustalenie stałych pór posiłków (koktajl rano, dania ketogeniczne w ciągu dnia, koktajl wieczorem) może pomóc w utrzymaniu dyscypliny i zmniejszyć ryzyko przejadania się.
   • Zmniejszenie stresu związanego z dietą: Połączenie koktajlu z GLP-1 i diety ketogenicznej może zmniejszyć uczucie głodu i frustracji, które często towarzyszą tradycyjnym dietom odchudzającym.
8. Korzyści długoterminowe
   • Zrównoważone podejście: Ta strategia łączy korzyści z kontroli apetytu (GLP-1) i spalania tłuszczu (dieta ketogeniczna), co może prowadzić do trwałej utraty wagi.
   • Poprawa nawyków żywieniowych: Regularne spożywanie koktajlu i posiłków ketogenicznych może pomóc w wypracowaniu zdrowych nawyków żywieniowych na dłuższą metę.

Podsumowanie
Ta strategia łączy korzyści płynące z pobudzania GLP-1, optymalizacji metabolizmu węglowodanów i spalania tłuszczu w stanie ketozy. Dzięki temu może być skutecznym narzędziem dla osób odchudzających się, które chcą kontrolować apetyt, poprawić metabolizm i osiągnąć trwałą utratę wagi.

Na ile czasu przed posiłkiem węglowodanowym najlepiej jest wypić koktajl aktywujący GLP-1 i GIP
Optymalny czas na wypicie koktajlu aktywującego hormony peptydowe GLP-1 i GIP przed posiłkiem węglowodanowym zależy od kilku czynników, takich jak szybkość działania składników koktajlu, indywidualna reakcja organizmu oraz cel, jaki chcemy osiągnąć (np. kontrola apetytu, stabilizacja poziomu cukru we krwi).
Zalecany czas: 15–30 minut przed posiłkiem

Argumenty:
GLP-1 i GIP działają z opóźnieniem:
GLP-1 i GIP są hormonami, które wpływają na wydzielanie insuliny, spowalniają opróżnianie żołądka i zwiększają uczucie sytości. Ich działanie nie jest natychmiastowe, dlatego warto dać organizmowi czas na ich aktywację przed spożyciem posiłku.
Wypicie koktajlu na 15–30 minut przed posiłkiem pozwala osiągnąć optymalny poziom hormonów w momencie, gdy węglowodany zaczynają być trawione.

Kontrola apetytu:
GLP-1 i GIP wpływają na uczucie sytości, co może pomóc w zmniejszeniu ilości spożywanego jedzenia. Wypicie koktajlu na krótko przed posiłkiem pozwala na lepszą kontrolę apetytu.